小孩長身體需要補鈣，老人防止骨質酥松需要補鈣，成年人最好也可以補補鈣……補鈣在日常生活中是一個經常被提及的話題。先不說我們是否需要補鈣，即使需要補鈣，我們在天天補鈣的同時，吃進去鈣就能被吸收嗎？

補鈣當讓是想讓骨骼更健康，從口服鈣到沉積在骨骼上的幾個環節都需要維生素D參加。

在我們常吃的食物中，沒有幾種食物里面含有維生素D，除了多脂魚肝臟和蛋類以外。

人類大部分維生素D3的來源是靠皮膚暴露在紫外線下合成，以及靠攝入添加有維生素D3的配方食品。

通過紫外線，皮膚中可以轉換生成維生素D3，這是我們血液循環中最主要的維生素D類型，在腸道、腎臟、骨骼等器官起作用。

人體內需要多少維生素D呢？一般認為，如果血液中維生素D3含量小于20ng/ml就認為缺乏，30-50ng/ml不認為是缺乏，太多了也不好，大于200ng/ml就會產生毒性。但是20-30ng/ml是否就缺乏維生素D3還有爭論。

如果維生素D3含量小于10ng/ml，可能會出現明顯的骨質疏松和骨軟化，在10-20ng/ml之間者如果有高危因素也會出現骨骼并發癥。研究顯示維生素D缺乏與結直腸癌、糖尿病、心臟疾病、呼吸系統感染的發生可能有關；另外，維生素D缺乏也可能與情緒抑郁和認知功能障礙相關。

都說曬太陽有好處，是的，短暫的把臉和上肢暴露在太陽下幾乎就可增加200IU的維生素D3，維生素D在皮膚中的轉換效率很高。

不過可要小心，曬太陽是本身可導致皮膚老化、增加皮膚惡性腫瘤的發生，美國癌癥協會的報告顯示在美國約2%的腫瘤是與日曬過多有關，所以曬還是不曬還真是個問題。由于曬太陽的不良反應比如皮膚變黑、老化是顯而易見的，所以很多人一出門就涂上了厚厚的防曬霜，這些防曬霜擋住了紫外線，也擋住了維生素D在皮膚中的轉換。

維生素D還是要補的，但是還是要看自身，如果維生素D含量小于20ng/ml時，最好還是補一補。補充方法仍然是口服為主，肌肉注射有可能出現維生素D水平上升過快的情況，而且不方便。目前不提倡使用維生素D的活性代謝產物如骨化三醇等進行補充，因為一是發生高鈣血癥的風險較高，二是因為骨化三醇是維生素D代謝后的產物，補充骨化三醇后血液中維生素D的含量不會升高和降低，不利于監測是否補足了維生素D。

所以，大家注意了，維生素很重要，但不要盲目去補，有沒有明顯的維生素D不足的高危因素，以及每個人對補充維生素D的利弊的接受程度，這都是需要去考慮的事

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